LINEE GUIDA
✔ Cerca di ottenere la massima contrazione muscolare ad ogni esercizio
✔ Durante la contrazione, cerca di respirare normalmente
ATTENZIONE: una buona contrazione ti porterà a tremare, soprattutto all’inizio. Va benissimo, anzi dovresti ricercare questo stato di vibrazione.
✔ Fai gli esercizi nell’ordine che vedi nelle immagini. Ogni esercizio va ripetuto 4 volte. Ogni volta devi mantenere la contrazione massima tra i 6 e gli 8 secondi. Tra una volta e l’altra fai passare 10 secondi. Tra un esercizio e l’altro fai passare 20 o 30 secondi
SR PULL ALTO
Contrazione di 6-8 secondi per 4 volte
DOOR HORIZONTAL PRESS
Contrazione di 6-8 secondi per 4 volte
SR PULL MIDDLE
Contrazione di 6-8 secondi per 4 volte
DOOR TOP PRESS
Contrazione di 6-8 secondi per 4 volte
WALL SQUAT
Contrazione di 20-30 secondi per 4 volte
