ESERCIZI PER IL COLLO – PROTOCOLLO 1

LINEE GUIDA

1️⃣ Esegui gli esercizi in ordine così come li vedi nel post

2️⃣ Tieni ogni posizione per 10/15 secondi

3️⃣ Finito il primo ciclo dei 4 esercizi, riposa 20 secondi e ripeti per ulteriori 4 cicli. In totale eseguirai 5 cicli.

4️⃣ Fai questi esercizi ogni giorno e cerca di aumentare i secondi di tenuta fino ad arrivare al triplo dei secondi con cui sei partito.

SPINTA POSTERIORE ISOMETRICA

Metti le mani dietro la nuca. Esercita una spinta con la testa come a volerla piegare indietro opponendo resistenza con le mani a questa spinta. Respira normalmente.

SPINTA FRONTALE ISOMETRICA

Metti le mani a contatto della fronte come in foto. Spingi la testa contro le mani mentre eserciti una pressione con le mani a contrastare la spinta. Respira normalmente.

TIRATA ISOMETRICA A DESTRA

Porta la mano destra, come in posizione, al lato opposto della testa. Crea una contrazione muscolare tirando con la mano a destra e opponendo resistenza con la testa utilizzando i muscoli del collo. Respira normalmente.

TIRATA ISOMETRICA A SINISTRA

Porta la mano sinistra, come in posizione, al lato opposto della testa. Crea una contrazione muscolare tirando con la mano a sinistra e opponendo resistenza con la testa utilizzando i muscoli del collo. Respira normalmente.