LINEE GUIDA
✅ Esegui un esercizio dopo l’altro, con 20/30 secondi di pausa tra l’uno e l’altro.
✅ Terminato un ciclo riposa 2 minuti
✅ Ripeti il ciclo per 5 volte
ATTREZZI: sedia e asciugamano lunga
CURL ISOMETRICO
![](https://stoa4colonne.com/wp-content/uploads/2021/03/ES1-edited.png)
Seduti su una sedia, mettete l’asciugamano sulla parte alta dei glutei. Afferrate le estremità con le mani, poi eseguite lo stesso movimento di un curl con i manubri. Tenete la posizione di curl in contrazione per 6/8 secondi respirando normalmente.
STACCO ISOMETRICO
![](https://stoa4colonne.com/wp-content/uploads/2021/03/ES2-edited.png)
Assumete la posizione di stacco come in figura.
Guardate un punto davanti a voi mantenendo la neutralità della cervicale. Tirate verso l’alto l’asciugamano come a volervi sollevare da terra. Mentente la trazione massima che riuscite ad esprimere per 6/8 secondi.
TOWEL PULL
![](https://stoa4colonne.com/wp-content/uploads/2021/03/ES3-edited.png)
Posizionate l’asciugamani come in foto. Tirate verso l’alto per 6/8 secondi respirando normalmente.
TOWEL FRONT RAISE
![](https://stoa4colonne.com/wp-content/uploads/2021/03/ES4-edited.png)
Sedetevi sulla sedia con l’asciugamano intorno ai glutei. Afferrate le estremità e a braccia tese tirate contemporaneamente in avanti verso l’alto. Tenete la posizione tirata per 6/8 secondi respirando normalmente.
SUPERMAN
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Stesi a terra, alzate contemporaneamente le gambe ed il petto mantenendo la posizione in contrazione per 10/20 secondi. Respirate normalmente.
SR PUSH LOW
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Premete una mano contro l’altra come in foto mantenendo la tensione che si genera per 6/9 secondi. Respirando normalmente.
Buon allenamento!