Gli anelli sono uno strumento “stoico” per definizione: ci sono sempre indipendentemente dalle condizioni esterne e sono, per l’allenamento, ciò che un libro di Seneca o un pensiero di Marco Aurelio, per l’Anima. Un rimedio sicuro. Nel video 3 esercizi base basati sullo schema motorio della spinta esplorata sia in …
Il collo è un punto fondamentale da potenziare, soprattutto se pratichiamo lotta e pugilato. Avere un collo forte permette di incassare meglio i colpi alla testa e, soprattutto nella lotta, di usare la testa stessa come vero e proprio arto offensivo. Potenziare il collo diminuisce anche significativamente il tasso di …
ESERCIZIO BASE: LEVANTADA TECNICA Impariamo ad eseguire una “Levantada Técnica”, tradotto letteralmente “Tecnica per alzarsi in piedi”. Questa è una skill fondamentale nel Brazilian Jiu-Jitsu e nel grappling. RICORDA: devi saper padroneggiare sempre le basi prima di tentare qualsiasi tecnica più avanzata!
LINEE GUIDA ✅ Esegui un esercizio dopo l’altro, con 20/30 secondi di pausa tra l’uno e l’altro. ✅ Terminato un ciclo riposa 2 minuti ✅ Ripeti il ciclo per 5 volte ATTREZZI: sedia e asciugamano lunga CURL ISOMETRICO Seduti su una sedia, mettete l’asciugamano sulla parte alta dei glutei. Afferrate …
LINEE GUIDA 1️⃣ Esegui gli esercizi in ordine così come li vedi nel post 2️⃣ Tieni ogni posizione per 10/15 secondi 3️⃣ Finito il primo ciclo dei 4 esercizi, riposa 20 secondi e ripeti per ulteriori 4 cicli. In totale eseguirai 5 cicli. 4️⃣ Fai questi esercizi ogni giorno e …
LINEE GUIDA ❌ Cerca di ottenere la massima contrazione muscolare ad ogni esercizio. ❌ Durante la contrazione, cerca di respirare normalmente, soprattutto all’inizio. ❌ Fai gli esercizi nell’ordine che vedi nelle immagini. ❌ Ogni esercizio va ripetuto 4 volte. Ogni volta devi mantenere la contrazione massima tra i 6 e …
LINEE GUIDA ✔ Cerca di ottenere la massima contrazione muscolare ad ogni esercizio ✔ Durante la contrazione, cerca di respirare normalmente ATTENZIONE: una buona contrazione ti porterà a tremare, soprattutto all’inizio. Va benissimo, anzi dovresti ricercare questo stato di vibrazione. ✔ Fai gli esercizi nell’ordine che vedi nelle immagini. Ogni …
