ESERCIZIO BASE: LEVANTADA TECNICA Impariamo ad eseguire una “Levantada Técnica”, tradotto letteralmente “Tecnica per alzarsi in piedi”. Questa è una skill fondamentale nel Brazilian Jiu-Jitsu e nel grappling. RICORDA: devi saper padroneggiare sempre le basi prima di tentare qualsiasi tecnica più avanzata!
LINEE GUIDA ✅ Esegui un esercizio dopo l’altro, con 20/30 secondi di pausa tra l’uno e l’altro. ✅ Terminato un ciclo riposa 2 minuti ✅ Ripeti il ciclo per 5 volte ATTREZZI: sedia e asciugamano lunga CURL ISOMETRICO Seduti su una sedia, mettete l’asciugamano sulla parte alta dei glutei. Afferrate …
LINEE GUIDA ❌ Cerca di ottenere la massima contrazione muscolare ad ogni esercizio. ❌ Durante la contrazione, cerca di respirare normalmente, soprattutto all’inizio. ❌ Fai gli esercizi nell’ordine che vedi nelle immagini. ❌ Ogni esercizio va ripetuto 4 volte. Ogni volta devi mantenere la contrazione massima tra i 6 e …
LINEE GUIDA ✔ Cerca di ottenere la massima contrazione muscolare ad ogni esercizio ✔ Durante la contrazione, cerca di respirare normalmente ATTENZIONE: una buona contrazione ti porterà a tremare, soprattutto all’inizio. Va benissimo, anzi dovresti ricercare questo stato di vibrazione. ✔ Fai gli esercizi nell’ordine che vedi nelle immagini. Ogni …
